Хэвлий болон хэвлийн хажуугийн булчингуудыг хөгжүүлснээр бэлхүүс хэсгээр өөхөлж бүдүүрэхгүй байх нөхцөл бүрддэг.
Миний найзын туршиж үзсэн арга та бүхэнд хэрэг болж магадгүй. Манай найзын жин 9 сарын өмнө 92 кг байсан бөгөөд бэлхүүсний тойрог 91 см байлаа. Одоо жин нь 100 кг болсон боловч бэлхүүс маань 87 см болсон. Энэ хугацаанд мэдээж бэлтгэлээ хийж байсан боловч нэг ч төрлийн хэвлийн дасгал хийгээгүй. Шалтгаан нь маш энгийн:1.Турникэнд суниах- Дуртай үедээ турникэнд дурын давталтаар олон тоогоор суниах
2. Байнга гэдсээ татаж явах- энэ маш чухал эхний хэдэн 7 хоног хэвших хүртэл жоохон төвөгтэй байх. Гэхдээ удахгүй дасчихаар гайхалтай үр дүнтэй. Байнга гэдсээ татаж явах нь ходоодийг сунгахгүй, сунасан байсныг нь агшаана биз, агшисан ходоод их хэмжээний хоолыг хүлээж авах боломжгүй болно. Ингээд та өдөрт 4-5 удаа бага багаар хооллох хэрэгтэй болж эхлэнэ. Үр дүн нь хэвлийн тойрог тань эргэлт буцалтгүйгээр (учир нь хэвшил болчихно) багасна.
Гэхдээ хажуугаар нь хэвлийн дасгал хийх нь бүр илүү үр дүнтэй, Миний хувьд 10 сараас өмнө 105 кг хүрэх хэрэгтэй байгаа тул хэвлийн дасгалд цаг зарцуулдаггүй юм.
No comments:
Post a Comment